Stres zo skúšok či maturít? Tieto techniky ti pomôžu ho zvládnuť

Skúškové obdobie, maturita či štátnice patria medzi najstresujúcejšie momenty v živote študentov. Pocit, že „ide o všetko“, tlak na výkon či obavy z neúspechu vedia rýchlo spustiť stresovú reakciu, ktorá znižuje schopnosť sústrediť sa, pamätať si informácie alebo podať dobrý výkon. Dobrou správou však je, že existujú osvedčené techniky, ktoré ti pomôžu udržať si chladnú hlavu a získať späť kontrolu nad svojim stresom.

1. Dýchaj vedome: Základ každej relaxácie

Jednou z najrýchlejších ciest, ako znížiť hladinu stresu, je vedomé dýchanie. Skús techniku 4-7-8: nadýchni sa nosom na 4 sekundy, zadrž dych na 7 sekúnd a vydýchni ústami počas 8 sekúnd. Opakuj tento cyklus niekoľkokrát denne, najmä pred učením alebo pred skúškou. Týmto spôsobom sa aktivuje parasympatický nervový systém, ktorý znižuje napätie a upokojuje myseľ.

2. Plánuj a rozdeľuj si čas

Neorganizovaný prístup k učeniu len zvyšuje chaos a stres. Vytvor si jednoduchý študijný plán: rozdeľ si učivo na zvládnuteľné časti, striedaj predmety a nezabúdaj na prestávky. Technika Pomodoro (25 minút učenia, 5 minút prestávky) je efektívna a zároveň udržuje sústredenie. Zmysluplné plánovanie ti dodá pocit kontroly a zároveň motiváciu.

3. Pohyb ako prirodzené antidepresívum

Aj krátka prechádzka na čerstvom vzduchu alebo 20 minútová jóga dokáže zázraky. Fyzická aktivita zvyšuje hladinu endorfínov – hormónov šťastia – a znižuje hladinu stresového hormónu kortizolu. Navyše ti pomôže „vyvetrať hlavu“ a lepšie spracovať nové informácie.

4. Zdravý spánok je základ

Počas stresových období je ľahké podľahnúť pokušeniu „obetovať noc učeniu“. No opak je pravdou – mozog potrebuje spánok na spracovanie a uloženie informácií. Usiluj sa spať aspoň 7 až 8 hodín denne. Pravidelný režim spánku, zníženie modrého svetla večer a uvoľňujúce rituály (napr. teplý čaj či meditácia) ti pomôžu zaspať ľahšie.

5. Odmeňuj sa za snahu

Motivácia sa posilňuje odmenami. Po skončení učenia si dopraj niečo, čo máš rád – obľúbené jedlo, epizódu seriálu, kapitolu knihy či teplý kúpeľ. Takéto malé rituály ti pomôžu udržať vnútornú rovnováhu a zároveň sa budeš na učenie pozerať ako na súčasť bežného dňa, nie ako na nutné zlo. Odmena ti tiež dá pocit naplnenia a uznania za úsilie, ktoré si vynaložil/a.

6. Buď k sebe láskavý/á

Vysoké nároky a sebaobviňovanie len pridávajú na psychickej záťaži. Ak niečo nejde podľa plánu, neznamená to koniec sveta. Pripomeň si, že robíš maximum, a že každý má právo na chyby. Podpor sa pozitívnymi myšlienkami a obklop sa ľuďmi, ktorí ti veria. Niekedy aj obyčajný rozhovor s kamarátom alebo krátky oddych pri obľúbenej hudbe dokáže zázraky.

Stres pod kontrolou = lepší výkon

Stres nemusí byť tvoj nepriateľ. Ak ho pochopíš a naučíš sa s ním pracovať, môže sa stať dokonca tvojím pomocníkom – povzbudzujúcim signálom, že ti na výsledku záleží. Využi uvedené techniky a priprav sa na skúšky či maturity nielen po obsahovej, ale aj psychickej stránke. Tvoje telo a myseľ ti poďakujú – a tvoj výkon to určite odzrkadlí.