Digitálny detox: Prečo si dať pauzu od obrazoviek práve cez prázdniny

Keď zaznie slovo „prázdniny“, väčšina z nás si predstaví more, festivaly, výlety s kamošmi alebo jednoducho zaslúžený oddych. No čo ak by ste túto letnú sezónu využili ešte na niečo iné – digitálny detox?

Prečo to vôbec riešiť?

Nie je tajomstvom, že naše dni (a často aj noci) sú plné obrazoviek. Telefón, notebook, tablet, televízia – obrazovky nás sprevádzajú od prebudenia až po zaspávanie. Hoci technológie ponúkajú množstvo výhod, prílišné prepínanie medzi aplikáciami, notifikáciami a sociálnymi sieťami má svoju daň. Únava, stres, podráždenosť, problémy so sústredením či spánkom sú len niektoré z dôsledkov.

Podľa odborníka na digitálny detox Mateja Demeša, cieľom detoxu nie je úplne prestať používať digitálne technológie, ale „nastaviť si mantinely, aby nám technológie neprerástli cez hlavu. Ide o vytvorenie zdravých návykov a nájdenie rovnováhy.“

Leto = ideálny čas na zmenu

Letné prázdniny sú priam stvorené na digitálny detox. Slnko, príroda, výlety, festivaly, táboráky či kempovanie – možností ako tráviť čas offline je neúrekom. Stačí si vybrať. A čo je najlepšie? Nepotrebujete na to žiadnu aplikáciu.

Skúste si predstaviť deň bez scrollovania. Namiesto Instagramu ranná prechádzka. Namiesto Netflixu večer pri ohni alebo na letnom kine. Bez obsedantného kontrolovania notifikácií sa zrazu objaví priestor – pre nové myšlienky, spontánne rozhovory a chvíle, ktoré si naozaj zapamätáte.

Vypnúť obrazovku aj myseľ

Dlhodobé sledovanie obrazoviek ovplyvňuje schopnosť mozgu sústrediť sa a bráni efektívnemu učeniu. Študenti, ktorí sa naučia vedome odolávať mobilu, Netflixu či sociálnym sieťam, zaznamenajú lepšiu koncentráciu, viac energie a dokonca aj zlepšenie pamäti.

Matej Demeš hovorí, že „digitálny detox je umenie vypínať. Obrazovku aj myseľ. Nie je náhoda, že najlepšie myšlienky človek dostane pri prechádzke, v sprche alebo pred spaním.“

Tak kde začať?

Nemusíte hneď hádzať telefón do šuplíka. Skúste začať malými krokmi:

• Vyhraďte si aspoň jedno popoludnie týždenne bez mobilu.
• Zrušte zbytočné notifikácie.
• Skúste deň bez sociálnych sietí – a všímajte si, ako sa cítite.
• Nahraďte obrazovku knihou, športom, kreslením alebo stretnutím s kamarátmi.

Letné prázdniny nemusia byť len o oddychu od školy, ale aj o oddychu od digitálneho šumu. Vyskúšajte si digitálny detox a uvidíte, že sa vám nielen zlepší nálada, ale aj sústredenie a energia – čo sa vám na jeseň, keď opäť zasadnete do školských lavíc, môže veľmi hodiť.