Vytýčte si ciele a buďte vo väčšej pohode v škole aj v osobnom živote

Cieľ si môžete predstaviť ako pomyselnú hranicu, ktorú chcete prekročiť, alebo ako konkrétny stav, ktorý chcete dosiahnuť. Aby ste sa mohli v štúdiu aj v živote posúvať ďalej, musíte si však najprv presne určiť, aké sú vaše ciele, a jasne a logicky si ich stanoviť. S tým vám môže pomôcť niekoľko metód.

Na klasifikáciu cieľov sa používajú rôzne prístupy. Jedným z nich je rozdelenie cieľov do kategórií. Tie vám napovedia, v ktorej oblasti svojho života chcete dosiahnuť najviac. Aj keď si možno myslíte, že to viete presne, vidieť to napísané na papieri vám môže pomôcť utriediť si myšlienky, prehodnotiť priority, zorganizovať čas a uvedomiť si, čo vám v živote zaberá najviac mentálneho priestoru.

Zoberte si teda papier a rozdeľte ho na časti podľa kategórií. Môžu vyzerať napríklad takto:

Študijné ciele: dokončiť úlohu, prečítať si knihu do školy, pustiť si prednášku zo záznamu, spraviť štátnice

Pracovné ciele: dokončiť projekt, prečítať si príručku, získať povýšenie

Osobné ciele: navštíviť Londýn, kúpiť si dom, nájsť si vzťah

Ukážkové ciele sa líšia časovou náročnosťou. Tie svoje si preto môžete ďalej rozdeliť na krátkodobé a dlhodobé. Krátkodobé ciele by mali byť podstatne jednoduchšie na splnenie a mali by slúžiť ako prostriedok na dosiahnutie tých dlhodobých. Ak je vaším dlhodobým študijným cieľom spraviť štátnice a získať titul na vysnívanej vysokej škole, krátkodobými cieľmi budú napríklad jednotlivé skúšky, domáce úlohy či dochádzka.

Buďte SMART

Metóda SMART sa často využíva vo firmách, napríklad pri nastavovaní marketingových stratégií. Používa sa však aj na klasifikáciu a určovanie cieľov. Za každým písmenom v názve metódy sa skrýva jedno pravidlo, ktoré by mal daný cieľ spĺňať:

• S – špecifický
• M – merateľný
• A – (angl.) acceptable – prijateľný
• R – realistický
• T – (angl.) trackable – sledovateľný

Správne stanovený cieľ by mal spĺňať všetky tieto kritériá. Nemali by ste zabudnúť ani na priebežné vyhodnocovanie cieľov – napríklad keď sa učíte na skúšku, skúste poprosiť kamaráta, aby vás počas učenia niekoľkokrát otestoval. Tak zistíte, či sa vám darí ešte v čase, keď s tým môžete niečo spraviť.

Krátkodobé ciele

Ako si teda správne určiť cieľ, aby vás motivoval a zbytočne nestresoval? Určite by ste na seba nemali byť príliš prísni. Dosiahnutie niektorých cieľov môže byť náročné, ale svojmu kamarátovi by ste predsa tiež nevyčítali každé zakopnutie. Naopak, povzbudzovali by ste ho na jeho ceste.

Dôležitý je aj postup. K cieľu by ste sa mali približovať malými krôčikmi tak, aby ste videli pokrok.

Ak je vaším cieľom napríklad schudnúť, podľa metódy SMART by ste si ho mali najprv špecifikovať. V tomto prípade napríklad určiť konkrétny počet kíl, ktoré chcete zhodiť. Teraz už máte cieľ, ktorý je špecifický, merateľný a realistický. Stále je to však cieľ dlhodobý – dosiahnuť ho môžete pomocou krátkodobých cieľov. Tie môžu vyzerať napríklad takto:

• Každý deň zjesť aspoň dve porcie zeleniny alebo ovocia
• Každý týždeň si aspoň trikrát zacvičiť
• Nekupovať si fast food

Aj pri určovaní krátkodobých cieľov by ste nemali zabúdať na metódu SMART. Najmä na to, že ciele by mali byť konkrétne a merateľné. Potom vás nebudú napadať otázky typu: „Darí sa mi v tom, čo som chcel/a robiť? Nemal/a by som sa snažiť viac?“

Správne stanovenie cieľov pomáha aj vášmu psychickému zdraviu. Pre vašu psychiku je lepšie, keď sa budete venovať tomu, čo je pre vás dôležité.