Znovu do školy: Ako sa mentálne aj prakticky pripraviť na nový školský rok

Letné prázdniny sú v plnom prúde, no niekde vzadu v hlave sa už začínajú vynárať otázky: Ako sa opäť naladiť na študijný režim? Dá sa to zvládnuť bez stresu? Odpoveď znie áno – ak začneš s prípravou včas a zľahka.

Hoci je do septembra ešte čas, návrat do školy nie je niečo, čo sa dá vybaviť za jeden večer. Netreba panikáriť, no ak si chceš ušetriť stres na poslednú chvíľu, oplatí sa začať pomaly upravovať svoj režim, nastaviť si ciele a zamyslieť sa, ako prežiť nový školský rok vyrovnanejšie a spokojnejšie.

Oddych, ktorý ti dá silu

Prázdniny nemusia byť len o tom, že „nič nerobíš“. Môžu byť aj o vedomom odpočinku, ktorý ti pomôže načerpať energiu. Práve na to upozorňuje aj prof. PhDr. Ingrid Emmerová, PhD., garantka učiteľských študijných programov Pedagogickej fakulty na Katolíckej univerzite v Ružomberku:

„Študenti vysokých škôl by mali využiť letné mesiace, kedy nemajú študijné povinnosti, na aktívny a pasívny oddych, čím podporia svoj wellbeing. Prínosné je zredukovať čas strávený online, cestovať, aktívne sa stretávať s priateľmi. Wellbeing chápeme ako stav subjektívnej pohody, kedy možno plne rozvíjať fyzickú, emocionálnu, sociálnu a duchovnú oblasť a žiť plnohodnotný a spokojný život. Fyzická oblasť súvisí najmä s telesným zdravím a bezpečím, emocionálna sa odráža v kladnom vnímaní seba samého v dôvere v druhých, sociálna súvisí s empatiou, udržiavaním vzťahov, schopnosťou spolupráce a efektívnej komunikácie a duchovná s hodnotami a etickými princípmi. Vysokoškolskí študenti by mali celý rok uplatňovať zdravý životný štýl, dostatok času venovať oddychu, regenerácii síl a spánku, venovať sa športovým aktivitám a zdravo sa stravovať.“

Krok po kroku späť do rytmu

Možno si teraz zvykneš spať do desiatej a jesť v nepravidelných intervaloch. Skús sa však zamyslieť, ako by si si vedel/a svoj deň pomaly zorganizovať. Nemusíš sa hneď učiť, stačí začať vstávať o niečo skôr, naplánovať si menšie úlohy či venovať viac času činnostiam, ktoré ti dávajú zmysel.

Aj jednoduché kroky, ako napríklad pravidelný spánok, obmedzenie sociálnych sietí alebo prechádzka s kamarátmi, ti pomôžu opäť sa naladiť na aktívnejšie dni.

Premysli si, čo od seba očakávaš

September môže byť štartom do niečoho nového. Využi zvyšok prázdnin na to, aby si si určil jednoduché, ale konkrétne ciele: chceš lepšie zvládať deadliny? Viac sa zapájať do prednášok? Nájsť si stáž alebo začať s novým jazykom?

Vnútorná motivácia ti pomôže, keď sa objaví prvý stres. Cieľ nemusí byť veľký – dôležité je, aby bol tvoj.

Škola áno, ale nie na úkor zdravia

Ak sa už teraz pripravíš na to, že nový školský rok zvládneš v rovnováhe, budeš mať náskok. Starostlivosť o seba, duševnú pohodu, vzťahy a hodnoty nie je niečo, čo si môžeš „odložiť na potom“. Práve vďaka nim sa ti bude dariť učiť, sústrediť aj tvoriť.

Zatiaľ si však ešte užívaj leto – bez výčitiek, ale s vedomím, že september sa dá zvládnuť bez stresu. Stačí začať uvažovať dopredu a nastaviť si tempo, ktoré ti bude vyhovovať.