Keď učenie nejde: čo robiť, keď sa nevieš sústrediť

Sedíš nad skriptami, pozeráš do poznámok… a nič. Myšlienky utekajú, ruka automaticky siaha po mobile a každá veta sa číta trikrát. Ak máš pocit, že sa nedokážeš sústrediť na učenie, nie si v tom sám. Najmä počas skúškového obdobia je to úplne bežné. Dobrá správa? Nie je to lenivosť – je to signál mozgu, že niečo potrebuje zmeniť.

Prečo sa niekedy nedokážeme sústrediť?

Mozog nie je stroj. Má svoje limity a ak ich dlhodobo prekračuješ, jednoducho „vypne“. Najčastejšie dôvody, prečo ti učenie nejde, sú:

• dlhodobý stres a tlak na výkon
• únava a nedostatok spánku
• preplnená hlava (príliš veľa úloh naraz)
• monotónne prostredie bez pohybu
• nejasný plán učenia

Vtedy nepomáha nútiť sa ešte viac. Paradoxne – čím viac tlačíš, tým menej to ide.

Keď sa učenie zasekne, pomôžu malé zmeny

Ak cítiš, že koncentrácia klesá, skús namiesto boja zmeniť prístup. Niekedy stačia drobnosti:

Krátky pohyb

5–10 minút chôdze, schody namiesto výťahu alebo rýchle pretiahnutie. Pohyb okysličí mozog a často „reštartuje“ pozornosť.

Zmena prostredia

Presuň sa k oknu, do knižnice, inej miestnosti alebo si aspoň uprac stôl. Nové podnety pomáhajú mozgu znovu sa zapojiť.

Dýchanie na upokojenie

Pár pomalých nádychov a výdychov (napr. nádych na 4 sekundy, výdych na 6) znižuje stres a vnútorný chaos.

Metóda 5 minút

Povedz si: „Budem sa učiť len 5 minút.“ Bez záväzkov. Často sa stane, že keď začneš, pokračuješ ďalej. A ak nie – aj 5 minút sa počíta.

Stres nie je nepriateľ. Kým neprekročí hranicu

Do učenia a skúšok patrí aj nervozita. Dôležité je rozlíšiť, kedy ťa ešte motivuje a kedy ťa už brzdí. Presne to vystihuje psychologička Judita Malík zo Slovenskej technickej univerzity v Bratislave:

„Keď sa blíži skúška a učiva je priveľa, často máme pocit, že musíme zvládnuť všetko naraz. Práve vtedy je paradoxne dôležité spomaliť – rozdeliť si úlohy na menšie časti, striedať učenie s krátkymi prestávkami a nezabúdať na pohyb či spánok. Nervozita počas skúškového obdobia je znamením, že nám na skúškach a vysokej škole záleží. Aj prežívanie stresu má svoje pozitívne stránky. Napríklad nám pomáha s motiváciou, alebo odriekaním vecí, ktoré by nás vzdialili od dosiahnutia cieľa. A potom sú chvíle, kedy stres prerastie zdravú mieru a dokáže nás paralyzovať. Študenti si všímajú ako radšej scrollujú a zaťažko sa dostávajú k učeniu. Správna otázka nie je prečo som lenivý a ako sa donútiť, ale čo momentálne potrebujem, aby som sa mohol sústrediť a cítil sa v učení istejšie.

Niekedy je to odpočinok, pohyb alebo rozhovor, inokedy jasný plán malých rokov, ktoré znížia tlak. Učenie nie je len o výkone, ale aj o schopnosti vytvoriť si podmienky, v ktorých náš mozog dokáže pracovať naplno.”

Namiesto sebakritiky si polož inú otázku

Ak sa pristihneš pri myšlienkach typu „som lenivý“ alebo „mal by som zvládať viac“, skús to otočiť. Lepšia otázka znie:

Čo teraz potrebujem, aby som sa dokázal sústrediť aspoň o trochu viac?

Niekedy je odpoveď jednoduchá – pauza, pohár vody alebo jasný plán na najbližších 20 minút. Inokedy potrebuješ spánok alebo rozhovor s niekým, kto ťa dokáže upokojiť.

Keď učenie nejde, nie je to zlyhanie

Výpadky koncentrácie patria k štúdiu rovnako ako samotné učenie. Nehovoria nič o tvojej inteligencii ani budúcnosti. Len o tom, že tvoj mozog potrebuje lepšie podmienky.

A tie sa dajú vytvoriť – krok po kroku.