Nie si na to sám: Kde hľadať pomoc a podporu, keď je štart na VŠ ťažký

Začať študovať na vysokej škole je veľký krok. Nové prostredie, množstvo neznámych ľudí, iný systém výučby aj väčšia zodpovednosť – to všetko môže byť pre študenta poriadny šok. Mnohí prváci sa cítia stratení, osamelí alebo majú obavy, že to nezvládnu. A hoci sa o tom často nehovorí, je to úplne normálne. Nie si v tom sám – a čo je dôležitejšie, existujú miesta a ľudia, ktorí ti v týchto chvíľach vedia pomôcť.

Psychologické a poradenské centrá – prvá pomoc pri náročnom období

Takmer každá slovenská univerzita dnes ponúka študentom možnosť obrátiť sa na odborníkov, ktorí sa venujú duševnému zdraviu. Niektoré školy majú samostatné psychologické poradne, iné poskytujú služby prostredníctvom poradenských a kariérnych centier. Konzultácie sú často bezplatné a anonymné. Pomôžu ti, ak ťa trápi stres, úzkosť, nespavosť, nedostatok motivácie, alebo máš pocit, že sa nevieš zaradiť do kolektívu.

Ako hovorí Michaela Žiaková, psychologická poradkyňa z Poradenského a kariérneho centra UNIZA:

„Na slovenských vysokých školách v posledných rokoch dynamicky pribúdajú a rozširujú sa poradenské centrá, ktoré reagujú na rastúcu potrebu podpory duševného zdravia študentov i zamestnancov. Psychologické poradenstvo na UNIZA ponúka podporu pri študijných ťažkostiach,  pri problémoch s koncentráciou či vyčerpaním, ale aj pri osobných témach, ovplyvňujúcich pracovný a školský výkon.  S nástupom nového semestra sa do popredia dostávajú témy adaptácie a zvládania zmien. Neexistuje zázračný univerzálny návod ako na to, každý adaptačný proces je individuálny, no pomáha, ak si noví študenti zachovajú otvorenosť a zvedavosť voči novým veciam, zoznámia sa s miestom a nájdu si v ňom prvky ktoré ich upokojujú, vytvárajú vzťahy, sú trpezliví a hľadajú pozitíva, nie strachy. Študentom vracajúcim sa do školy po prázdninách, môže byť nápomocné ak si postupne vytvárajú rutinu, plánujú si týždeň, majú stabilné miesto na štúdium a udržiavajú zdravé sociálne kontakty. Realistické ciele a primerané tempo sú kľúčom k dlhodobej psychickej pohode a udržateľnému výkonu. A ak s tým potrebujú pomôcť, školský psychológ je ideálna osoba, u ktorej dostanú podporu. Stačí ho len kontaktovať.“

Mentoring, tutori a starší študenti

Niektoré fakulty majú zavedené mentorské programy alebo systém tutorov, teda starších študentov, ktorí pomáhajú nováčikom zorientovať sa. Môžeš sa ich spýtať na organizáciu štúdia, systém kreditov, skúškové obdobie či jednoducho na tipy, ako prežiť prvý semester bez zbytočného stresu. Rozhovor s niekým, kto si tým už prešiel, vie byť často rovnako hodnotný ako odborné poradenstvo.

Študijné poradenstvo a podpora pri učení

Okrem psychologickej pomoci majú mnohé univerzity aj študijných poradcov, ktorí ti vedia poradiť s výberom predmetov, plánovaním rozvrhu či zvládaním náročného tempa. Ak máš pocit, že nestíhaš alebo sa ti nedarí nájsť systém v učení, netreba sa báť požiadať o pomoc. Univerzity stále viac podporujú myšlienku, že duševná pohoda a dobré výsledky idú ruka v ruke.

Pomáha aj komunita

Zapoj sa do študentských klubov, športových tímov či dobrovoľníckych projektov. Okrem nových priateľstiev ti to prinesie aj pocit spolupatričnosti a sebarealizácie. Byť súčasťou komunity pomáha zvládať stres a budovať psychickú odolnosť.

Pamätaj – požiadať o pomoc nie je slabosť

Ak máš pocit, že je toho na teba priveľa, alebo sa cítiš dlhodobo vyčerpaný, vyhľadaj pomoc čo najskôr. Nie je to prejav slabosti, ale zodpovednosti voči sebe. Prvé týždne na vysokej škole bývajú náročné pre väčšinu študentov, no s podporou a trpezlivosťou sa z nich dá vyjsť silnejší a odolnejší.

Stačí si uvedomiť jedno – nie si na to sám.